dół góra

Dupa dzisiaj z rana 86kg. Nie wiem o co chodzi. Dzieta trzymana, a waga sie waha góra-dół i nie chce spadać... Wczoraj dojadlem jeszcze te brokuły gotowane, a na kolacje łosoś z koniowego przepisu z brokułami zalanymi wrzatkiem na 10min. Łosoś mega, ale brukuły twarde w ch*uj, jak surowe, następnym razem spróbuje na parze bo sitko mam w domu...

dzięki RONNIE za korekte a gdyby zrobił mała zmianę PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK CARDIO SRODA FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 WYCISKANIE PŁASKA 5X5 PODCIĄGANIE 5X5 WYCISKANIE HANTLI BARKI 4 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 4X8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X8 WIOSŁO DO KLATKI TYŁ BARKU 3 X 12 ŁYDKI 3 X 10 CZWARTEK OFF PIĄTEK INTERWAŁY/HIIT SOBOTA GÓRA WIOSŁOWANIE [...]

trojan-jesli bardzo chcesz, to mozna, ale trzeba pokombinowac, np. 1. robic w srode lzejszy zestaw, zebys na czw byl juz zregenerowany albo... 2. jechac na 3 zestawy: poniedzialek-cale cialo, sroda-dol, czwartek-gora (albo odrotnie) potrzeba matka wynalazkow marcin... ta fota na s230---->

Pompki na poręczach 5s Wyciskanie sztangielek skos góra 4s Rozpiętki skos w dół 3-4s albo Wyciskanie sztangi skos w dół 4s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym poziomo 4s Rozpiętki na skosie w góre 4s Dużo możliwości. Pzdro

[...] ciężarem- nie rób całego schodzenia z piramidy - ćwiczenia pomocnicze rób tylko w celu wzmocnienia słabych elementów wyciskania- nie baw się w kulturystę, masz mocny dół i słaby triceps prze dociskaniu to ćwicz triceps, a nie wszystko. - jeżeli pojawiają się bóle stawów czy mięśni, przerywaj treningi, odpocznij kilka dni i wróć do [...]

jeszcze jedno pytanie kontrolne: jak z lekarzem byłeś? pozwolił dźwigać ciężary? co masz z tym krzyżem??? schematy traktora71: 2-way splits: simple upper/lower (SandBlaster) http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html tutaj schematy chłopaków: [...]

tak czytalem i codziennie czytam o nazwijmy to "bodybuildngu i fitnesie", nie rozumiem czemu traktujesz mnie jako zupelnie poczatkujacego, bylem w kadrze polski w baseballa a potem mialem kontuzje i dlatego staz jest roczny od kiedy wrocilem do cwiczen ;) teraz jestem po antybiotyku i 11 dniowej przerwie poniewaz przez ostatni rok nie mialem [...]

na raz dawid.. no nie bujałem sie tylko góra i dół i dziekuje

No Maria ja też podziwiam wyniki siłowe przy tej kaloryczności , serio. Nowy plan super ale kurde może być ciężko robić 5 treningów w tyg. Już nawet kombinuję czy jednego dnia nie zrobić tak że po wolnym z samego rana dół a koło 22 góra . Reszta treningów wieczorem .

Maria - to cud, że bez przytycia w ogóle widać poprawę - a widać, bo 3 miech to bardzo mało. Góra bardo ładnie, a dół - no cóż, ty masz ten zadek strasznie silny - to nie są słabe, zaniedbane mięśnie, które na każdy dodany ruch reagują przyrostami - będziesz się musiała bardziej napracować. Trzymam kciuki i życzę powodzenia, bo widać, że masz [...]

Dzieki kazdej z Was za dobre slowo :-) Justyna ano jedziemy dalej, tylko odsapne ;-) Paula juz zaczynam sie zastanawiac nad nowym planem, jako ze gora rozwija sie fajnie przy w miare niewielkim nakladzie pracy za to dol oporny, to chyba tu trzeba bedzie najwiecej pracowac. Ale mam nadzieje ze bede mogla liczyc na pomoc madrzejszych ode mnie. Ale [...]

Jeszcze ja! Maria jest super! Piękna góra to już wiesz,a dół też się poprawił może nie aż tak bardzo jak byś chciała ale z Twym uporem to kwestia czasu :-) Miło się patrzy na zdjęcia,jak na 3 miesiące wiele osiągnęłaś :-D

[...] mąki 4. Część owoców mieszamy z ciastem i wylewamy do formy 5. Na wierzch układamy pozostałe owoce 5. Pieczemy ok. 50 min (do suchego patyczka) w temp 175 stopni (góra-dół) 6. Wyciągamy i studzimy 7. Dekorujemy cukrem pudrem Wartości odżywcze całości: 1120 kcal 50 B 170 WW 25 T Wartości odżywcze porcji ze zdjęcia: 230 kcal 10 B 35 WW 5 T [...]

[...] mus (mnie to nie wyszło i mam spód owsiany i mus wymieszany z ciastem, ale też dobre %-)) Myślę, że następnym razem spróbuje wierzch posypać niezmielonymi płatkami 4. Wkładamy do piekarnika rozgrzanego na 180 stopni góra-dół na ok. 30 min Wartości odżywcze całości: 1235 kcal 43 B 289 W 22 T Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-05 21:35:14

[...] paski, posypać cynamonem i ksylitolem 5. Rozwałkować ciasto na kształt okręgu, nałożyć owoce i zawinąć ciasto. Ciasto będzie się delikatnie rwać, ale trzeba je tylko posklejać. 6. Piec 30 min w 180 stopniach na funkcji góra-dół Smacznego /SFD/2019/2/19/dba8966a106945f8a852ab9fa9d514fb.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-02-19 17:40:35

[...] robiłem martwy ciąg. Nie mogę cały czas nad tą głową zapanować i cały czas zadzieram. Chociaż w ostatnej serii coś chyba załapalem. Chyba muszę ustawiać nie tylko góra dół ale też odciągnąć w tył - wtedy też plecy idą trochę prościej. 2x225 poszło ciężko ale tragedii nie było. 3x3x185 później w miarę fajnie. Na koniec akcesoria. Ajazy w [...]

[...] są dość sporo "oddalone" (nie wiem jak to inaczej nazwać) od całej reszty układu napędzającego obieg. Z drugiej strony staaaaara szkoła mówiła - ćwiczymy schematem góra-dół, rośli zdrowo, nie mieli skurczów i innych przygód, także Anatomia dobrze radzi! :D Teoria nie zawsze równa się praktyce i w chwili obecnej znam niewiele osób, które po [...]

jw, PPL, FBW, góra/dół na IF na wysokich węglach to świetna opcja sam jadę 2 raz PPL (był z priorytetem na plecy 8 tygodni teraz na kolejne 8 klatka) - spróbuj odejść od splitu na rzecz innego systemu a zauważysz, że split bez mega regeneracji nie jest najlepszą opcją.

Klatka, Lydki -Wtorek Plecy, Barki - Czwartek Biceps, Triceps -Sobota Nogi, Przedramię -Niedziela Klatka Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/8 Seria laczona (podwojna) Wyciskanie hantli skos gora 12/10/8 Rozpietki lekki skos w dol 12/12/12 Krzyzoowanie linek stojac 12/12/10 Barki Unoszenie lokci bokiem w gore na maszynie siedzac 12/10/8 Unoszenie [...]

Witaj Myślę, że ten plan jest mocno przeładowany. Przy Twoim stażu nie potrzeba takiej objętości i tylu izolowanych ćwiczeń. Ponadto więcej byś wyciągnął z trenowania każdej partii 2 razy w tygodniu-może być podział push/pull lub góra/doł. Zajrzyj do tego tematu i zobacz chociażby etap 5: [...]